医师表示,评价自己的睡眠质量,可以通过记睡W日记来观察,比如昨晚几点钟人睡的,夜里几点醒来的,醒了几次,清晨几点醒来等。还可以到医院进行一些专业的检查,比如脑电图检查。而对于一些顽固性失眠,却又找不到病因的患者,一定要到正规医院进行的检查,通过脑电图来对他睡眠结构进行分析。
有些失眠患者,硬说自己整夜睡不看,但是通过脑电图监测显示其实他夜里睡得很好。这其实是一种‘睡眠感缺乏‘自己睡着了,却意识不到。对于这样的患者,医师建议,可以让家人在他睡觉时脸上画个图案,等他醒来后告诉他,“你看你睡得多香,脸上被画了都不知道。”以让他摆脱这样的心理障碍。就睡眠质旦而言,深睡比例比时间更重要。睡不好,就算睡满8个小时,也不比睡6个小时好。
纠正缺乏睡眠感
医师解释,试图人为延长睡眠时间,通常的结果只是让深睡比例降低;睡眠时间短的人,深睡达到了需要的比例,减少的只是浅睡。
每个人的生理、心理特质都不同,所以睡眠时间长短也就没有标准,如果您觉得睡眠已经有些不好了,要尽快检查治疗。研究还发现,午餐后内脏活跃、大脑相对平静,午睡时大脑很容易迸人休息状态,深睡比较多:晚餐后虽然也有大脑缺氧问题,但按生物钟安排,此时脑